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ストレッチでダイエットできれいになろう
運動の前後に行うストレッチですが、筋肉をほぐしてくれるだけではなく、楽なストレッチでもおなか、足、ヒップ、ウエストにダイエット効果にも十分助けになります。それもそのはずストレッチには全身の代謝を上げ、エネルギー消費量をアップしてくれる効果もあるんですよ。
簡単、楽なストレッチですが一日わずかな時間、がんばっていれば体系も心身的にもきれいになってくるでしょう。
ストレッチは、ケガの予防や柔軟性の向上に血行促進、運動による疲労回復にも役立ちます。気持ちよく筋肉の伸びを感じながら、じゅうぶんに行いましょうね。
たるんだおなかに効果的なストレッチ方法
おなかと足の引き締めには、まずはじめに背筋をピンと伸ばしてつま先立ちをします。つぎにつま先立ちのまま、わずかにかかとを上げた姿勢を交互に保つだけです。
背中とウエストの引き締めには、うつ伏せに寝て、上体と足は思い切りそらせる動作と脱力（リラックス）を繰り返します。つぎに仰向けになり、両手は後ろで組み、息を吸いながら上体をできるだけ後ろに倒し、息を吐きながら元に戻します。
ひねりを加えると直筋と腹斜筋を鍛えることになります、わき腹の引き締め効果にもなります。
慣れてきたら、両手を組まず頭を片手で支えて行います。支える手は交互にするとよいでしょう。
上体を起こし（立ち上がり）上体を左右に回します。つぎに上体を横に、左右を交互に体側（わき腹）を伸ばします。指先をできるだけ遠くへ伸ばすような気持ちで行うようにしてくださいね。
4つを2分間がんばってみてください。頑張っただけ効果が現れるでしょう^^
足・ヒップ・ウエストの引き締めストレッチ方法
手を頭の後ろで組み、背筋を伸ばして足の屈伸をします。つぎに、足を前後に足を開き体重を利用して後ろ足の裏側の筋肉を伸ばします。これを左右交互に行います。
四つんばいになり、はじめにひざを胸に引きつけから後ろへ高く伸ばして上げます。これも左右交互に行うようにしてください。
体を横に向くように横になり軽くひざを曲げて足を振り上げます。これを10〜15回くらいずつ左右交互に行うようにしてください。
4つを2分間がんばってみてください。頑張っただけ効果が現れるでしょう^^
ストレッチの効果
ストレッチには筋肉の緊張をほぐして疲労物質を取り除いてくれる効果もあります。疲労がとれてリラックスする事でストレスによる暴飲暴食をおさえる効果も期待できます。
筋肉をほぐしてくれるだけではなく、これだけでもダイエットを十分助けてくれます。これは、理にかなったことですよね、ストレッチには全身の代謝を上げ、エネルギー消費量をアップしてくれる効果もあるのですから。
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