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有酸素運動とは
有酸素運動とは、酸素を消費しじゅうぶんな呼吸を確保しながらできる運動（ウォーキング・ジョギング・スクワト・他）のことをいいます。血液中を流れる脂肪が体脂肪になる前に、酸素と結合して燃焼されることによって肥満を回避できる可能性があるのです。すでについてしまった体脂肪は、血中脂肪の後に燃焼されます。血液中の脂肪や、体脂肪を減らすには、ゆっくりと多くの酸素をとり込む有酸素運動が効果的です。
有酸素運動 血中の働き
有酸素運動は、血管の中で行われています。見ることはできませんが。血管の中では、血中を流れる脂肪ぶんや、すでに付いてしまった体脂肪を減らすには、ゆっくりと深く多くの酸素を取り込むことでより多くの脂肪を燃やすことができる有酸素運動が効果的です。
血液中には脂肪ぶんが流れています。その脂肪が体脂肪となる前に酸素と結合して燃焼されることによって肥満は回避できる可能性があるのです。すでについてしまた体脂肪は、血中脂肪の後にに燃焼されます。
簡単有酸素運動 その1
フロントスクワット
体の前側に重心がかかるスクワット。大腿四頭筋などに負荷をかけることによって、太ももの前面を引き締めてくれる効果があります。
・まず、かさを胸の上で持って、両足は肩幅より少し広めに開いてつま先はやや外側に向ける。
・傘を持ったままスクワットをします。傘を持ったまま、太ももが床と平行になるまでしゃがみ、立ち上がる。これをワンセット10回繰り返します。一日3回を目安に3セット〜5セットくらいおこないます。
簡単有酸素運動 その2
ワイドスタンススクワット
両足の間隔を普通のスクワットよりも大きく取ることがポイント。これにより、太もも内側の無駄な脂肪を落として、すっきりした体系になうでしょう。
・両肩よりやや広めだいたい5〜10センチ広めに間隔をとって立ちます。つま先の向きはまっすぐより外側にします。
・太ももが床と平行になるまでしゃがんだ後、立ち上がります。これをワンセット10回繰り返します。一日3回を目安に3セット〜5セットくらいおこないます。
ヒップアップに効果的なスクワット
バックリフトスクワト
太もものつけ根にある大殿筋を刺激して、お尻全体が引き締まって小さくなりさらに、キュッと上に上がった形のいいヒップになるでしょう。
・傘をお知りの下で持ちます。傘はお尻にぴったりくっつけるようにします。両足は肩幅より少し広めにします。つま先の向きはまっすぐより外側にします。
・傘を持ったまま、太ももと床が平行になるまでしゃがんだ後立ち上がります。これをワンセット10回繰り返します。一日3回を目安に3セット〜5セットくらいおこないます。
中級有酸素運動
パラレルスクワット
両足の間隔を肩幅くらいに開き、両足のつま先を平行にそろえるようにします。パラレルにして行うスクワットです。腹筋に力を入れないと立てないかもしれませんよ。
・両足は肩幅くらいに広げます。両足のつま先は平行にそろえます。
・太ももと床が平行になるまでしゃがんだ後、立ち上がります。これをワンセット10回繰り返します。一日3回を目安に3セット〜5セットくらいおこないます。
ウエストシェイプアップに効果的なスクワット
ヒンズーススクワット
両手を腰に当て、背中と腰を常にまっすぐにキープすることで、腹筋と腰の筋肉を刺激します。ウエストをすっきりさせたい人にはいいですよ。
・両手でウエストをつかみ、両足は肩幅より少し開きます。つま先はやや外側に向けるようにします。
・太ももと床が平行になるまでしゃがんでから、立ち上がります。これをワンセット10回繰り返します。一日3回を目安に3セット〜5セットくらいおこないます。
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